E ai galera tudo certo? Espero que
sim. Fiquei um pouco longe do blog pois não tinha idéia de como era difícil retirar
idéias durante tempo integral para postagens diferentes e que julgo relevante para o interesse das
pessoas. Porem me veio a calhar um assunto que com toda certeza deve dificultar
a vida de muita gente.
O tão conhecido, e também temido,
TAF (Teste de Aptidão Física) ou também ECAFI (Exame de Capacidade Física).
Para alguns a execução, que pode variar de acordo com a escolha da entidade
examinadora, é muito fácil, mas para outros, é um bicho de sete cabeças. A
partir de agora darei algumas dicas que podem ser de grande ajuda para
realização deste teste.
Com o tema definido é difícil explicar
tudo em apenas uma postagem. Assim decidi particionar o tema com foco na
execução de exercícios isolados. Pegarei como exemplo o concurso da PM/PR, onde
no seu teste de aptidão física, exige os seguintes exercícios; Corrida de 2400 mtrs,
Shutle Run e Barra fixa.
Para que pessoas que já praticam
atividades físicas fica fácil basta apenas condicionar seu corpo e mudar um
pouco o foco, mas a pessoa que é “sedentaria” com toda certeza terá muito mais
dificuldade para a execução dos exercícios.
Sem mais delongas vamos para o assunto
que realmente interessa:
Corrida de 2.400 metros;
A tabela a seguir contem os critérios
para somatória de pontos onde deve ser maior que 11 pontos, e a pontuação máxima
atingida, pode chegar a 15.
Com isso é bom garantir a maior
quantidade de pontos possíveis na realização do teste.
Mas não consigo correr nada o que
eu faço? Simples você não vai acordar um dia e conseguir correr uma maratona,
tudo isso será resultado de dedicação e muito treino. Uma corrida com 2400
metros é uma prova que exige muito pouco, ou seja, uma prova de curta duração onde
é dispensado o uso de carboidratos em gel e outros produtos durante a
realização, portanto o que você vai precisar é apenas de roupa adequada e uma
maneira de se hidratar ao termino do percurso.
Dicas para otimizar seus
resultados:
- Utilize roupas leves e confortáveis
(próprias para corrida. Exemplo: Shorts acima do joelho, regata ou camiseta).
- De preferência treine em horários
em que o sol é mais ameno, preferível no período da tarde onde a oxigenação do
ambiente é ainda maior.
- Esteja bem alimentado, ter
feito uma refeição solida com antecedência mínima de 30 minutos, consumir de preferência
alimentos leves e rico em carboidratos.
- Treine no mínimo três vezes na
semana, assim você poderá potencializar seu resultados.
- Cuidado com overtraining – Não sobrecarregue
seu treino. Pois alem de não obter melhores resultados pode colocar em cheque
todo esforço, alem de correr o risco de se lesionar. Portanto vamos com calma
tudo tem o seu limite.
Para inicio nada melhor que isso
outras dicas farei mais postagens interessantes.
Mas vai a receitinha para pessoa
que quer começar a treinar hoje:
- Após estar alimentado vá vestir
uma roupa confortável para a realização da corrida.
- Feito isto vamos começar os
trabalhos em um lugar amplo vamos a serie de alongamentos.
- Antes de começar a correr precisamos andar nada alem de dez minutos, para aquecimento do corpo e articulações;
- Pronto agora começaremos a
romper barreiras, corra um minuto e caminhe cinco, caso consiga correr mais
pode prosseguir.
- Com a evolução da corrida e
tiver correndo por cinco minutos sem parar comece a diminuir o tempo de
caminhada.
- A corrida não precisa ter um
ritmo acelerado pode ser tranqüila com passadas uniformes com respiração total
e ampla.
Nossa atividade não deve passar
de 60 minutos de caminhada e corrida.
Com o termino voltemos a nos
alongar.
Pronto hoje foi o primeiro treino
como você se saiu?
Um abraço forte a todos.
Nutri-fit agradece.
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